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エアロビクスは、有酸素運動として広く定着した感があります。 一時は猫も杓子もエアロビクスとブームになって、騒がれていましたが、やっと落ち着きましたね。今ではスポーツクラブなどでは必ず盛り込まれるプログラムですし、「かんたんエアロ」「汗かきエアロ」などいろいろなバリエーションプログラムが組まれています。 実はエアロビクスもプロがいまして、毎年エキジビションの世界大会が行われ、日本人選手も上位に食い込んでいます。 プロのエアロビクスの選手を見ると、誰にでもできる有酸素運動とはとても思えない、スポーツ選手のような体をしています。 まさにそこにエアロビクスの秘密が有ります。
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有酸素運動と言うのは、体内により多くの酸素を取り込み、新陳代謝を活発にし、脂肪などの代謝を促し、ダイエット効果を期待するものです。 言わば人体の自然な代謝機能を活発にする安全で健康的な運動と言われてきました。 他のスポーツの場合は、記録を争う運動が大半なのに対して、エアロビクスは個人の代謝機能を活発にすることが目的の運動ですから、個人の体力に合った運動が基本となります。 スポーツ全般にいえることですが、エアロビクスが有酸素運動とされるのに対して、無酸素運動に相当するものが殆どです。 無酸素運動とは、筋肉運動を中心として、筋肉にためられた糖質をエネルギー源として行う運動を指し、トラック競技の短距離走はほぼ100%無酸素運動に近いとの研究結果が出ています。競技者でない一般の方が無酸素運動をするとなれば、それは筋力アップが目的となり、脂肪代謝に直接的にはつながりません。 ですから、ダイエットを目的とした運動をしたいのであれば、酸素を取り込んだ有酸素運動の方が脂肪を燃焼させてくれるので効果的となります。 筋力アップを図る無酸素運動の場合、筋肉に負荷をかける場合がおおく、無酸素運動より身体を傷める危険性が高まります。 一流のアスリートが、例外なく身体に故障を持っているのは、過酷な練習で体力の限界まで無酸素運動を行ってるせいだとも言えます。 スポーツ選手においても、初心者の時は基礎体力を着ける為に、負荷のかからない有酸素運動を、無意識のうちに行っています。 基礎体力がついて、体内脂肪などがなくなった時点で、無酸素運動で筋力のアップを図っていくものなのです。 体のエネルギー代謝のメカニズムを考えた場合、筋力トレーニングをしても、脂肪燃焼には繋がらないということをよく覚えておきましょう。そうすると、負荷のかからないエアロビクスなどの有酸素運動を行うことが、ダイエットには最適ということが自ずとわかるでしょう。 さて、冒頭のエアロビクス選手の肉体の話を覚えておいででしょうか。実は、エアロビクスを続けることで、体内の脂肪がなくなれば、筋肉の糖質がエネルギーとして使われるようになり、プロのエアロビクスの選手のような体格が出来上がるのです。 有酸素運動もも無酸素運動も最終的には、同じような効果が期待できますが、そこに至るプロセスによって、安全性や効率性が違ってくるということですね。
